RECOMENDACIONES GENERALES PARA EL CUIDADO DE LA COLUMNA

"El cuidado de su columna depende de usted.   NO depende de una pastilla o una inyección.  El mejor cuidado moderno de la columna se basa en el conocimiento y mejor entendimiento de la bio-mecánica, fisiología y fisio-patología espinal. "

"Una columna sana es su responsabilidad, y requiere de vigilar, corregir y mejorar múltiples detalles de la vida cotidiana."

"Estas recomendaciones no pretenden sustituir las indicaciones específicas que haya recibido durante su consulta, y son muy generales, pero útiles para el cuidado de una espalda sana o enferma."

RECOMENDACIONES GENERALES PARA EL CUIDADO DE SU COLUMNA

1.  DUERMA BIEN   Es importante que procure descansar suficiente.  El adulto promedio debe dormir de 7 a 9 horas diarias, sobre un colchón semi-ortopédico (recomendado), evitando utilizar almohadas altas y nunca boca-abajo.

2.  NORMALICE SU COMPOSICION CORPORAL   El peso no es tan importante como la composición corporal.  El exceso de grasa o baja masa muscular perjudican su columna.   Una adecuada alimentación y ejercicio regular le ayudarán a modificar y optimizer su composición corporal.  Si no lo ha hecho, solicite una cita a nuestra nutricionista para más guía e información. 

3.  MEJORE SU ALIMENTACION   Lo que usted come y bebe, puede promover un ambiente PRO o ANTI infamatorio.  Evite alimentos con aditivos artificiales, procesados, enlatados o empacados.  Consuma fruta y alimentos ricos en antioxidantes y omega-3.  Nutra su organismo...  no lo llene. Recomendamos alimentos orgánicos libres de toxinas, herbicidas e insecticidas dañinos para su organismo.

4.  NO FUME   El fumado es tóxico para el disco intervertebral y promueve osteoporosis.  Reduce la capacidad de recuperación y de cicatrización de los tejidos. promueve la formación de radicales libres (tóxicos) y resta oxígeno a las estructuras.  Si no puede dejarlo, no dude en solicitar ayuda a su médico de cabecera o internista para dejarlo.

5.  MANTEGA UNA BUENA HIGIENE ESPINAL   Muévase correctamente: doble sus rodillas para recoger objetos del suelo, acerque a su cuerpo los objetos que levante, evite presiones inadecuadas al levantarse o acostarse.  Mantenga una excelente postura.  Evite sillones blandos y condiciones que pongan presión excesiva a su columna.   Llámenos y solicite información de nuestro programa de HIGIENE ESPINAL para re- aprender a mover protegiendo su espalda de forma correcta.

6.  CUIDE SU ERGONOMIA   Utilice asientos con adecuados reposa-brazos y respaldos lumbares.  Ilumine bien su área de trabajo.  Utilice diademas telefónicas y pantallas de computadoras a la altura de los ojos.  Nuestra fisioterapeuta le puede ayudar a identificar y corregir problemas de su ambiente de acuerdo a las mejores recomendaciones ergonómicas.  

7.  UTILICE MEDIOS FISICOS   Antes de tomar un medicamento utilice medios físicos.  En dolor agudo, aplique compresas frías.  En dolor y contractura muscular crónica, aplique calientes (con cuidado de no quemarse)  por 10 minutos 4 veces al día. 

8.  EJERCITESE   Una columna es tan fuerte como los músculos que la rodean.  Practique actividades de bajo impacto (natación) y mantega sus músculos activos y acondicionados regularmente.  Mínimo haga 30 mínutos de ejercicio (intenso) diariamente.   De prioridad a los músculos “core” alrededor de su espalda.

9.  EDUQUESE  Internet puede ser un lugar muy confuso.  Si desea más información síganos por fb.com/NeuroEspinal o visite nuestra página www.NeuroEspinal.com .  Si desea más información, le recomendamos siga nuestro Blog, así como - si desea más información - también le recomendamos consulte www.SpineUniverse.com  como un gran portal de información espinal.   Sin embargo, tenga en cuenta que ésta es solo información general. No hay una columna o condición igual a otra y cada tratamiento debe individualizarse tomando en cuenta una gran gama de factores muy personales.

10.  TERAPIAS ALTERNATIVAS   Recomendamos considerar Acupuntura para el control del dolor, como una medida alternativa adicional (no sustituta).  Excepto en casos seleccionados, NO recomendamos quiropráctica sin una evaluación especializada previa.   Evite que empíricos manipulen inadecuadamente su columna ya que pueden provocar lesiones graves.

11.  RELAJESE   El estilo de vida moderno puede ser muy perjudicial para su columna.  Aprenda a meditar (hay excelentes ejemplos en nuestro Facebook) y a relajarse.  

Masajes relajantes, con piedras volcánicas y aromaterapia, son excelentes alternativas.

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12.  NO SE DEJE ENGAÑAR   Muchas terapias "alternativas" o "no tradicionales" - incluso ofrecidas por médicos reconocidos -  (ozono, descompresión mecánica, quiropraxia) no son recomendables y hasta peligrosas.  Algunas son pseudo-ciencia o solo una elaborada artimaña sin mayores beneficios.   Sea juicioso, y pida una explicación científica convincente o consúltenos directamente.  

  

13.  NUCA SE AUTO MEDIQUE   No abuse de los medicamentos indicados.   Informe cuando no tenga una buena respuesta a los medicamentos y el tratamiento indicado, pero por sobre todo NUNCA se auto medique. 

EN CASO DE REACCIONES ADVERSAS O DOLOR QUE NO MEJORA CON EL TRATAMIENTO INDICADO, LLAMENOS AL 2208-1211 Ó AL (800) COLUMNA 

ENTRENAMIENTO SUPER LENTO CONTRA RESISTENCIA

Un sistema muscular fuerte dando apoyo a la columna, asegura una espina más apta y acondicionada para superar las cargas diarias a la que es sometida.  Para alcanzar este objetivo, no hay como enl entrenamiento contra resistencia.

Sin duda hay muchos métodos diferentes de acondicionamiento y entrenamiento de resistencia. 

Una de las formas de ejercicio que ha llamado más la atención es el entrenamiento de resistencia súper lento. 

Este tipo de entrenamiento se ha presentado como un medio seguro y eficaz para la construcción de fuerza para el principiante y el avanzado ( Westcott, 1999 ) . 

El Entrenamiento Súper Lento, se originó en 1982 por Ken Hutchins, quien desarrolló el método para un estudio de osteoporosis, con mujeres de edad avanzada, y por la necesidad de utilizar una velocidad más segura para que los sujetos pudieran realizar los ejercicios de resistencia sin peligro. 

El resultado fue el comienzo de una nueva técnica de entrenamiento de resistencia, que se conoció como el entrenamiento de fuerza Súper Lento .

Una ventaja del entrenamiento Súper Lento es que implica una eliminación del impulso, lo que resulta en fuerza muscular aplicada de manera más uniforme en todo el rango de movimiento. Una desventaja potencial es que se caracteriza por ser tedioso, difícil y requiere mucho enfoque.

Fisiología del Entrenamiento Super Lento

Uno de los objetivos del entrenamiento de resistencia Súper Lento es crear más tensión en el músculo para una carga de trabajo determinada. Esto se logra mediante la disminución de la velocidad de movimiento, sin necesidad de usar altos pesos. La cantidad de fuerza o tensión de un músculo puede desarrollar durante una acción muscular se ve afectada sustancialmente por la velocidad de acortamiento muscular (fase concéntrica) o alargamiento (fase excéntrica).

La cantidad de tensión generada en un músculo está relacionada con el número de fibras de contratación. Cada fibra muscular (o célula muscular) contiene varios cientos a varios miles de miofibrillas, que se componen de filamentos proteicos de miosina y actina.

Las unidades de de miosina y actina dentro de cada miofibrilla comprenden la unidad contráctil básica: el sarcómero. 

En una fibra muscular, entre más lenta es la velocidad a la que los filamentos de actina y miosina se deslizan entre sí, mayor será el número de enlaces o puentes cruzados que se pueden y deben formar entre los filamentos (Smith , Weiss , y Lehmkuhl , 1995 ).  Por lo tanto a velocidades lentas de acción muscular, se provoca la formación de un mayor número de puentes cruzados, lo que conduce a una cantidad máxima de tensión para una carga de trabajo dada.

La tensión en un músculo está relacionada con el número de unidades motoras a disparar y a la frecuencia con la que los impulsos se transmiten a las neuronas motoras. 

Fisiológicamente, el uso de un protocolo de velocidad lenta requiere la activación de más fibras musculares y un aumento en la frecuencia de disparo con el fin de mantener una fuerza necesaria para levantar una carga de trabajo dada. 

Esto proporciona la estimulación para el desarrollo de la fuerza muscular. El desarrollo inicial de la fuerza implica adaptaciones neurológicas, seguido de la hipertrofia muscular. 

La hipertrofia muscular, resulta de la multiplicación de las miofibrillas dentro de las fibras musculares. También hay un aumento correspondiente en el número de filamentos de actina y miosina , que aumenta posteriormente la capacidad para la formación de puentes cruzados.

Conclusiones

Westcott y colaboradores, describen dos estudios informando que el entrenamiento de resistencia súper lento resulta en ganancias de fuerza superiores que el método de entrenamiento de fuerza tradicional.  En contraste, Keeler y colaboradores indican que el grupo tradicional de entrenamiento de fuerza mejoró más que el grupo Súper Lento. Los diferentes resultados entre los estudios pueden deberse a diferentes poblaciones de sujetos, metodologías de entrenamiento y procedimientos de prueba.  

Hay muchos que tomar en cuenta, pero sin duda, por su dinámica, el entrenamiento Super Lento es más seguro.   Queda claro, que es una técnica que permite introducir variación al entrenamiento, provocando mayor adaptación con un margen de seguridad mayor.

Es por esta - y muchas otras razones - que utilizamos protocolos de Entrenamiento Super Lento combinado con otras técnicas avanzadas, en la rehabilitación de nuestros pacientes con enfermedad espinal, y ésta es especialmente útil en la fase de fortalecimiento, re-acondicionamiento y anabolismo muscular post-operatorio.