Un sistema muscular fuerte dando apoyo a la columna, asegura una espina más apta y acondicionada para superar las cargas diarias a la que es sometida. Para alcanzar este objetivo, no hay como enl entrenamiento contra resistencia.
Sin duda hay muchos métodos diferentes de acondicionamiento y entrenamiento de resistencia.
Una de las formas de ejercicio que ha llamado más la atención es el entrenamiento de resistencia súper lento.
Este tipo de entrenamiento se ha presentado como un medio seguro y eficaz para la construcción de fuerza para el principiante y el avanzado ( Westcott, 1999 ) .
El Entrenamiento Súper Lento, se originó en 1982 por Ken Hutchins, quien desarrolló el método para un estudio de osteoporosis, con mujeres de edad avanzada, y por la necesidad de utilizar una velocidad más segura para que los sujetos pudieran realizar los ejercicios de resistencia sin peligro.
El resultado fue el comienzo de una nueva técnica de entrenamiento de resistencia, que se conoció como el entrenamiento de fuerza Súper Lento .
Una ventaja del entrenamiento Súper Lento es que implica una eliminación del impulso, lo que resulta en fuerza muscular aplicada de manera más uniforme en todo el rango de movimiento. Una desventaja potencial es que se caracteriza por ser tedioso, difícil y requiere mucho enfoque.
Fisiología del Entrenamiento Super Lento
Uno de los objetivos del entrenamiento de resistencia Súper Lento es crear más tensión en el músculo para una carga de trabajo determinada. Esto se logra mediante la disminución de la velocidad de movimiento, sin necesidad de usar altos pesos. La cantidad de fuerza o tensión de un músculo puede desarrollar durante una acción muscular se ve afectada sustancialmente por la velocidad de acortamiento muscular (fase concéntrica) o alargamiento (fase excéntrica).
La cantidad de tensión generada en un músculo está relacionada con el número de fibras de contratación. Cada fibra muscular (o célula muscular) contiene varios cientos a varios miles de miofibrillas, que se componen de filamentos proteicos de miosina y actina.
Las unidades de de miosina y actina dentro de cada miofibrilla comprenden la unidad contráctil básica: el sarcómero.
En una fibra muscular, entre más lenta es la velocidad a la que los filamentos de actina y miosina se deslizan entre sí, mayor será el número de enlaces o puentes cruzados que se pueden y deben formar entre los filamentos (Smith , Weiss , y Lehmkuhl , 1995 ). Por lo tanto a velocidades lentas de acción muscular, se provoca la formación de un mayor número de puentes cruzados, lo que conduce a una cantidad máxima de tensión para una carga de trabajo dada.
La tensión en un músculo está relacionada con el número de unidades motoras a disparar y a la frecuencia con la que los impulsos se transmiten a las neuronas motoras.
Fisiológicamente, el uso de un protocolo de velocidad lenta requiere la activación de más fibras musculares y un aumento en la frecuencia de disparo con el fin de mantener una fuerza necesaria para levantar una carga de trabajo dada.
Esto proporciona la estimulación para el desarrollo de la fuerza muscular. El desarrollo inicial de la fuerza implica adaptaciones neurológicas, seguido de la hipertrofia muscular.
La hipertrofia muscular, resulta de la multiplicación de las miofibrillas dentro de las fibras musculares. También hay un aumento correspondiente en el número de filamentos de actina y miosina , que aumenta posteriormente la capacidad para la formación de puentes cruzados.
Conclusiones
Westcott y colaboradores, describen dos estudios informando que el entrenamiento de resistencia súper lento resulta en ganancias de fuerza superiores que el método de entrenamiento de fuerza tradicional. En contraste, Keeler y colaboradores indican que el grupo tradicional de entrenamiento de fuerza mejoró más que el grupo Súper Lento. Los diferentes resultados entre los estudios pueden deberse a diferentes poblaciones de sujetos, metodologías de entrenamiento y procedimientos de prueba.
Hay muchos que tomar en cuenta, pero sin duda, por su dinámica, el entrenamiento Super Lento es más seguro. Queda claro, que es una técnica que permite introducir variación al entrenamiento, provocando mayor adaptación con un margen de seguridad mayor.
Es por esta - y muchas otras razones - que utilizamos protocolos de Entrenamiento Super Lento combinado con otras técnicas avanzadas, en la rehabilitación de nuestros pacientes con enfermedad espinal, y ésta es especialmente útil en la fase de fortalecimiento, re-acondicionamiento y anabolismo muscular post-operatorio.
