"Una columna sana es su responsabilidad, y requiere de vigilar, corregir y mejorar múltiples detalles de la vida cotidiana."
"Estas recomendaciones no pretenden sustituir las indicaciones específicas que haya recibido durante su consulta, y son muy generales, pero útiles para el cuidado de una espalda sana o enferma."
RECOMENDACIONES GENERALES PARA EL CUIDADO DE SU COLUMNA
1. DUERMA BIEN Es importante que procure descansar suficiente. El adulto promedio debe dormir de 7 a 9 horas diarias, sobre un colchón semi-ortopédico (recomendado), evitando utilizar almohadas altas y nunca boca-abajo.
2. NORMALICE SU COMPOSICION CORPORAL El peso no es tan importante como la composición corporal. El exceso de grasa o baja masa muscular perjudican su columna. Una adecuada alimentación y ejercicio regular le ayudarán a modificar y optimizer su composición corporal. Si no lo ha hecho, solicite una cita a nuestra nutricionista para más guía e información.
3. MEJORE SU ALIMENTACION Lo que usted come y bebe, puede promover un ambiente PRO o ANTI infamatorio. Evite alimentos con aditivos artificiales, procesados, enlatados o empacados. Consuma fruta y alimentos ricos en antioxidantes y omega-3. Nutra su organismo... no lo llene. Recomendamos alimentos orgánicos libres de toxinas, herbicidas e insecticidas dañinos para su organismo.
4. NO FUME El fumado es tóxico para el disco intervertebral y promueve osteoporosis. Reduce la capacidad de recuperación y de cicatrización de los tejidos. promueve la formación de radicales libres (tóxicos) y resta oxígeno a las estructuras. Si no puede dejarlo, no dude en solicitar ayuda a su médico de cabecera o internista para dejarlo.
5. MANTEGA UNA BUENA HIGIENE ESPINAL Muévase correctamente: doble sus rodillas para recoger objetos del suelo, acerque a su cuerpo los objetos que levante, evite presiones inadecuadas al levantarse o acostarse. Mantenga una excelente postura. Evite sillones blandos y condiciones que pongan presión excesiva a su columna. Llámenos y solicite información de nuestro programa de HIGIENE ESPINAL para re- aprender a mover protegiendo su espalda de forma correcta.
6. CUIDE SU ERGONOMIA Utilice asientos con adecuados reposa-brazos y respaldos lumbares. Ilumine bien su área de trabajo. Utilice diademas telefónicas y pantallas de computadoras a la altura de los ojos. Nuestra fisioterapeuta le puede ayudar a identificar y corregir problemas de su ambiente de acuerdo a las mejores recomendaciones ergonómicas.
7. UTILICE MEDIOS FISICOS Antes de tomar un medicamento utilice medios físicos. En dolor agudo, aplique compresas frías. En dolor y contractura muscular crónica, aplique calientes (con cuidado de no quemarse) por 10 minutos 4 veces al día.
8. EJERCITESE Una columna es tan fuerte como los músculos que la rodean. Practique actividades de bajo impacto (natación) y mantega sus músculos activos y acondicionados regularmente. Mínimo haga 30 mínutos de ejercicio (intenso) diariamente. De prioridad a los músculos “core” alrededor de su espalda.
9. EDUQUESE Internet puede ser un lugar muy confuso. Si desea más información síganos por fb.com/NeuroEspinal o visite nuestra página www.NeuroEspinal.com . Si desea más información, le recomendamos siga nuestro Blog, así como - si desea más información - también le recomendamos consulte www.SpineUniverse.com como un gran portal de información espinal. Sin embargo, tenga en cuenta que ésta es solo información general. No hay una columna o condición igual a otra y cada tratamiento debe individualizarse tomando en cuenta una gran gama de factores muy personales.
10. TERAPIAS ALTERNATIVAS Recomendamos considerar Acupuntura para el control del dolor, como una medida alternativa adicional (no sustituta). Excepto en casos seleccionados, NO recomendamos quiropráctica sin una evaluación especializada previa. Evite que empíricos manipulen inadecuadamente su columna ya que pueden provocar lesiones graves.
11. RELAJESE El estilo de vida moderno puede ser muy perjudicial para su columna. Aprenda a meditar (hay excelentes ejemplos en nuestro Facebook) y a relajarse.
Masajes relajantes, con piedras volcánicas y aromaterapia, son excelentes alternativas.
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12. NO SE DEJE ENGAÑAR Muchas terapias "alternativas" o "no tradicionales" - incluso ofrecidas por médicos reconocidos - (ozono, descompresión mecánica, quiropraxia) no son recomendables y hasta peligrosas. Algunas son pseudo-ciencia o solo una elaborada artimaña sin mayores beneficios. Sea juicioso, y pida una explicación científica convincente o consúltenos directamente.
13. NUCA SE AUTO MEDIQUE No abuse de los medicamentos indicados. Informe cuando no tenga una buena respuesta a los medicamentos y el tratamiento indicado, pero por sobre todo NUNCA se auto medique.
EN CASO DE REACCIONES ADVERSAS O DOLOR QUE NO MEJORA CON EL TRATAMIENTO INDICADO, LLAMENOS AL 2208-1211 Ó AL (800) COLUMNA
